تعرف على: الوقاية من الحصوات الكلوية وأهم النصائح لتجنبها

الحصوات الكلوية من المشكلات الصحية المؤلمة التي يعاني منها الكثيرون، وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم التعامل معها بالشكل الصحيح. لحسن الحظ، يمكن الوقاية من تكوّن هذه الحصوات باتباع بعض العادات الصحية البسيطة. في هذا المقال، سنستعرض أهم الطرق الفعّالة للوقاية من الحصوات الكلوية، وكيفية الحفاظ على صحة الكلى بشكل عام.

ما هي الحصوات الكلوية؟

الحصوات الكلوية عبارة عن كتل صلبة تتشكل من الأملاح والمعادن الموجودة في البول، مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك. تختلف أحجامها، فقد تكون صغيرة مثل حبة الرمل أو كبيرة بحجم حبة البازلاء. عندما تتحرك هذه الحصوات داخل المسالك البولية، تسبب ألمًا شديدًا، وقد يصاحبها أعراض أخرى مثل الغثيان وصعوبة التبول.

أسباب تكوّن الحصوات الكلوية

تتعدد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالحصوات الكلوية، ومن أبرزها:
– قلة شرب الماء: يؤدي الجفاف إلى تركيز الأملاح في البول، مما يسهل تكوّن الحصوات.
– النظام الغذائي غير المتوازن: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالأوكسالات (مثل السبانخ والمكسرات) أو الملح يرفع احتمالية الإصابة.
– العوامل الوراثية: إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالحصوات، فقد تكون أكثر عرضة لها.
– بعض الحالات الطبية: مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الجهاز الهضمي.

نصائح فعّالة للوقاية من الحصوات الكلوية

1. اشرب كميات كافية من الماء

الماء هو أفضل وسيلة لمنع تكوّن الحصوات، إذ يساعد على تخفيف تركيز الأملاح في البول. يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميًا، وزيادة الكمية في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة. يمكنك مراقبة لون البول؛ فإذا كان فاتحًا، فهذا دليل على ترطيب جيد للجسم.

2. قلّل من تناول الصوديوم

الملح الزائد في الطعام يزيد من كمية الكالسيوم في البول، مما يرفع خطر تكوّن الحصوات. تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة، واستبدل الملح بالأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة النكهة.

3. تناول الكالسيوم باعتدال

على عكس الاعتقاد الشائع، فإن تقليل الكالسيوم في النظام الغذائي قد يضر أكثر مما ينفع. الكالسيوم الموجود في الأطعمة مثل الحليب والزبادي يساعد على تقليل امتصاص الأوكسالات في الأمعاء، مما يقلل من خطر الحصوات. لكن يُفضل تجنب المكملات الغذائية غير الضرورية.

4. تجنب الأطعمة الغنية بالأوكسالات

إذا كنت معرضًا للإصابة بحصوات الأوكسالات، قلّل من تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة، والسبانخ، والبطاطا الحلوة، والمكسرات. يمكنك استشارة طبيبك لمعرفة الكميات المناسبة لك.

5. حافظ على وزن صحي

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بالحصوات الكلوية بسبب التغيرات في مستويات الحمض والبول. اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان في الحفاظ على وزن مثالي وصحة الكلى.

6. قلّل من المشروبات الغازية والسكرية

المشروبات المحلاة بالسكر، خاصة تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز، تزيد من خطر تكوّن الحصوات. استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أعراض مثل ألم شديد في الظهر أو الجانبين، دم في البول، أو حمى مصاحبة للألم، فمن الضروري مراجعة الطبيب فورًا. قد تحتاج إلى علاج دوائي أو تدخل طبي لإزالة الحصوات.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالحصوات الكلوية بشكل كبير، والحفاظ على صحة جهازك البولي. تذكّر أن الوقاية دائمًا خير من العلاج، وأن العناية اليومية بجسمك هي مفتاح الصحة على المدى الطويل.