هشاشة العظام عند النساء: الأسباب، الأعراض، وطرق الوقاية

تعتبر هشاشة العظام من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لدى النساء، خاصة مع التقدم في العمر. تُضعف هذه الحالة العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسر، مما يؤثر على جودة الحياة. فما هي أسباب هشاشة العظام عند النساء؟ وكيف يمكن الوقاية منها؟

ما هي هشاشة العظام؟

هشاشة العظام هي حالة مرضية تتسبب في فقدان العظام لكثافتها وقوتها، مما يجعلها هشة وسهلة الكسر حتى مع أقل مجهود أو سقوط بسيط. غالبًا ما تُسمى “المرض الصامت” لأنها تتطور دون أعراض واضحة حتى يحدث كسر.

لماذا تُصاب النساء بهشاشة العظام أكثر من الرجال؟

هناك عدة عوامل تجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، منها:

• انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث، مما يسرع من فقدان الكتلة العظمية.
• صغر حجم العظام مقارنة بالرجال، مما يجعلها أضعف مع التقدم في العمر.
• العوامل الوراثية، حيث تزداد احتمالية الإصابة إذا كان هناك تاريخ عائلي للمرض.
• نقص الكالسيوم وفيتامين د بسبب سوء التغذية أو قلة التعرض لأشعة الشمس.

أعراض هشاشة العظام التي يجب الانتباه إليها

في المراحل المبكرة، قد لا تظهر أي أعراض واضحة، لكن مع تقدم الحالة، تبدأ بعض العلامات في الظهور، مثل:

• آلام الظهر بسبب كسر أو انهيار الفقرات.
• انحناء القامة أو فقدان الطول تدريجيًا.
• سهولة كسر العظام، خاصة في الرسغ أو الورك أو العمود الفقري.

كيف يمكن تشخيص هشاشة العظام؟

يتم تشخيص هشاشة العظام عبر فحص قياس كثافة العظام (DEXA)، وهو فحص سريع وغير مؤلم يقيس كثافة المعادن في العظام. يُنصح بإجراء هذا الفحص للنساء فوق سن 65، أو لمن لديهن عوامل خطر أخرى مثل انقطاع الطمث المبكر أو نقص الوزن الشديد.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

الوقاية تلعب دورًا حاسمًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

1. التغذية الصحية

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الجبن، السردين، والبروكلي.
• الحرص على الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

• تمارين تحمل الوزن مثل المشي، الركض، أو صعود الدرج تساعد على تقوية العظام.
• تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال تحسن من كثافة العظام.

3. تجنب العادات الضارة

• الإقلاع عن التدخين، حيث يزيد من فقدان الكتلة العظمية.
• تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية التي تعيق امتصاص الكالسيوم.

العلاجات المتاحة لهشاشة العظام

إذا تم تشخيص الإصابة بهشاشة العظام، فهناك خيارات علاجية تساعد في إبطاء تدهور الحالة، مثل:

• الأدوية المثبطة لفقدان العظام مثل البايفوسفونيت.
• العلاج الهرموني لتعويض نقص الإستروجين بعد انقطاع الطمث.
• المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د لدعم صحة العظام.

نصائح يومية للتعايش مع هشاشة العظام

• تجنب الحركات المفاجئة أو رفع الأحمال الثقيلة.
• استخدام أحذية مريحة وتجنب الأسطح الزلقة لمنع السقوط.
• توفير إضاءة جيدة في المنزل وتثبيت مقابض في الحمام لتجنب الحوادث.

هشاشة العظام ليست حتمية مع التقدم في العمر، بل يمكن تقليل خطرها باتباع نمط حياة صحي منذ الشباب. الوعي بالمرض واتخاذ الإجراءات الوقائية يساعدان في الحفاظ على عظام قوية وصحية لسنوات طويلة.