كيف تحمي عينيك من التعب الرقمي؟ نصائح فعالة للحفاظ على صحة البصر

في عصرنا الحالي، أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. سواءً كنت تعمل أمام الكمبيوتر لساعات طويلة، أو تتصفح هاتفك الذكي قبل النوم، فإن عينيك تتعرضان لإجهاد كبير يُعرف بـ”التعب الرقمي”. لكن الخبر الجيد هو أن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لحماية عينيك وتقليل هذا الإجهاد.

ما هو التعب الرقمي؟

التعب الرقمي، أو إجهاد العين الرقمي، هو حالة تنتج عن التركيز المطول على الشاشات الإلكترونية مثل الكمبيوترات والهواتف والأجهزة اللوحية. تشمل الأعراض الشائعة:

• جفاف العين أو احمرارها.
• صداع متكرر.
• ضبابية الرؤية المؤقتة.
• آلام في الرقبة والكتفين.

هذه الأعراض قد تزداد سوءًا مع قلة الراحة أو سوء إضاءة المكان.

نصائح لحماية عينيك من التعب الرقمي

1. اتبع قاعدة 20-20-20

إحدى أسهل الطرق لتقليل إجهاد العين هي تطبيق قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه الطريقة تساعد على إراحة عضلات العين ومنع التركيز المطول الذي يسبب الإجهاد.

2. اضبط إضاءة الشاشة والبيئة المحيطة

• خفّض سطوع الشاشة: تأكد من أن شاشتك ليست ساطعة أكثر من اللازم، خاصة في الأماكن المظلمة.
• استخدم الإضاءة المحيطة المناسبة: تجنب العمل في غرفة مظلمة تمامًا، حيث إن التباين الكبير بين الشاشة والبيئة يزيد من إجهاد العين.

3. استخدم نظارات الحماية من الضوء الأزرق

تصدر الشاشات الإلكترونية ضوءًا أزرق قد يؤثر على جودة النوم ويزيد من إجهاد العين. يمكنك ارتداء نظارات تحتوي على طبقة حماية من الضوء الأزرق، أو تفعيل الوضع الليلي (Night Mode) على أجهزتك لتقليل كمية هذا الضوء.

4. حافظ على مسافة مناسبة من الشاشة

اجعل شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع واحد من عينيك (حوالي 50-70 سم)، مع وضعها بمستوى أقل قليلاً من مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة.

5. لا تنسَ رمش العين

عند التركيز على الشاشة، نميل إلى تقليل معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف العين. حاول أن تذكر نفسك برمش عينيك بانتظام، أو استخدم قطرات مرطبة للعين إذا لزم الأمر.

6. خذ فترات راحة منتظمة

حتى إذا كنت مشغولاً، خذ استراحات قصيرة كل ساعة. انهض من مكانك، تمشّ قليلاً، وأعطِ عينيك فرصة للراحة بعيدًا عن الشاشة.

عادات يومية تدعم صحة العين

بالإضافة إلى النصائح السابقة، يمكنك تعزيز صحة عينيك عبر:

• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل الجزر والسبانخ.
• شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على ترطيب الجسم والعينين.
• ممارسة التمارين البصرية مثل تحريك العينين في حركات دائرية لتحسين الدورة الدموية.

كلمة أخيرة

حماية عينيك من التعب الرقمي لا تتطلب تغييرات جذرية، بل وعيًا بسيطًا وعادات يومية صحية. باتباع هذه النصائح، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في راحة عينيك وقدرتك على العمل أو الاستمتاع بوقتك أمام الشاشات دون إجهاد غير ضروري.