تعرف على: كيف أتعامل مع الدوار بعد الوقوف؟

يشعر الكثير من الناس بدوار مفاجئ عند الوقوف بسرعة، وهي حالة شائعة تُعرف باسم “هبوط ضغط الدم الانتصابي” أو الدوار الوضعي. قد يكون هذا الشعور عابرًا، لكنه في بعض الأحيان قد يؤثر على جودة الحياة اليومية. فكيف يمكن التعامل مع هذه المشكلة بفعالية؟

ما هو الدوار بعد الوقوف؟

يحدث الدوار عند الوقوف بسبب انخفاض مؤقت في ضغط الدم، مما يؤدي إلى قلة تدفق الدم إلى الدماغ لبضع ثوانٍ. تشمل الأعراض الشائعة:
– دوار خفيف أو شديد.
– تشوش الرؤية.
– شعور بالضعف أو الإغماء.
– غثيان في بعض الحالات.

عادةً ما تختفي هذه الأعراض خلال دقائق، لكن تكرارها قد يشير إلى مشكلة صحية تحتاج إلى استشارة طبية.

الأسباب المحتملة للدوار بعد الوقوف

هناك عدة عوامل تزيد من احتمالية حدوث هذا النوع من الدوار، منها:
– الجفاف: قلة شرب الماء تقلل حجم الدم، مما يصعّب على الجسم ضبط ضغط الدم.
– فقر الدم: نقص الحديد أو الفيتامينات الأساسية قد يسبب الدوار.
– التقدم في العمر: تضعف مع التقدم بالسن قدرة الأوعية الدموية على التكيف السريع مع تغيير الوضعية.
– بعض الأدوية: مثل أدوية الضغط أو المهدئات.
– الحمل: بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة حجم الدم.

نصائح فورية للتعامل مع الدوار

إذا شعرت بالدوار بعد الوقوف، جرب هذه الخطوات السريعة:
1. اجلس أو استلقِ فورًا: هذا يمنع السقوط ويسمح للدم بالعودة إلى الدماغ.
2. تنفس بعمق: يساعد التنفس البطيء على استعادة التوازن.
3. اشرب الماء: خاصة إذا كنت تشك في أن الجفاف هو السبب.
4. حرك قدميك ببطء: قبل النهوض، حرك أصابع قدميك لتحفيز الدورة الدموية.

طرق الوقاية طويلة المدى

للحد من تكرار الدوار، يمكن اتباع هذه الإجراءات:

1. تحسين عادات الشرب

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وتجنب الإكثار من الكافيين أو المشروبات الغازية التي تزيد الجفاف.

2. النهوض ببطء

بدلًا من القفز فجأة من الفراش أو الكرسي، خذ وقتك:
– اجلس أولًا لمدة 10-15 ثانية.
– ثم انهض بمساعدة يديك إذا لزم الأمر.

3. تقوية الدورة الدموية

مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو رفع الساقين لتحسين تدفق الدم. تمارين اليوغا والتاي تشي مفيدة أيضًا لتحقيق التوازن.

4. تعديل النظام الغذائي

تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من وجبات كبيرة، وأضف الأطعمة الغنية بالحديد (كالسبانخ واللحوم) إذا كنت تعاني من فقر الدم.

5. مراجعة الأدوية

إذا كنت تتناول أدوية تسبب الدوار، استشر طبيبك حول إمكانية تعديل الجرعة أو استبدالها.

متى يجب زيارة الطبيب؟

رغم أن الدوار العارض ليس خطيرًا، إلا أن تكراره قد يستدعي الفحص الطبي، خاصة إذا صاحبه:
– إغماء متكرر.
– آلام في الصدر.
– عدم انتظام ضربات القلب.
– ضعف مفاجئ في الأطراف.

الخلاصة

الدوار بعد الوقوف مشكلة شائعة يمكن إدارتها بسهولة عبر تغيير بسيط في العادات اليومية. الأهم هو الاستماع إلى جسدك وعدم إهمال الأعراض إذا أصبحت مزعجة. بالاهتمام الكافي بالترطيب والتغذية والحركة البطيئة، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في توازنك وصحتك العامة.