تعرف على: صحة السفر – نصائح ضرورية قبل رحلتك القادمة

السفر متعة لا تُقارن، لكنه قد يتحوّل إلى تجربة مرهقة إذا لم نُعدّ أنفسنا جيدًا من الناحية الصحية. سواء كنت مسافرًا للعمل أو السياحة، فإن الاهتمام بصحتك قبل وأثناء الرحلة يضمن لك رحلةً آمنة ومريحة. إليك أهم النصائح التي يجب أن تعرفها قبل أن تُحزم حقائبك.

التحضير الصحي قبل السفر

قبل أن تخطو خارج منزلك، تأكد من أنك مستعد صحياً لوجهتك. ابدأ بزيارة طبيبك لإجراء فحص عام، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو حالات صحية تحتاج إلى متابعة.

• التطعيمات الضرورية: بعض الدول تتطلب تطعيمات محددة قبل الدخول إليها، مثل تطعيم الحمى الصفراء أو الكوليرا. تحقق من متطلبات وجهتك مبكرًا لتجنب أي تعقيدات.
• الأدوية الأساسية: خذ معك كمية كافية من الأدوية التي تتناولها بانتظام، واحتفظ بها في حقيبتك اليدوية تحسبًا لأي تأخير في الأمتعة.
• تأمين السفر الصحي: لا تهمل شراء تأمين طبي يغطي أي طوارئ قد تواجهك أثناء السفر، خاصة إذا كنت مسافرًا إلى بلد بُنظام رعاية صحية مكلف.

نصائح أثناء الرحلة

سواء كنت تسافر بالطائرة أو القطار أو السيارة، هناك بعض الإجراءات التي تحميك من المشكلات الصحية الشائعة:

1. تجنب الجفاف

الهواء الجاف في الطائرات قد يُسبب الجفاف. اشرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.

2. تحرّك بانتظام

الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر تجلط الدم. حاول الوقوف والمشي كل ساعتين، وقم بتمارين بسيطة مثل تحريك القدمين والكاحلين لتنشيط الدورة الدموية.

3. النظافة الشخصية

احمل معك معقمًا لليدين ومناديل مبللة لتنظيف الأسطح التي تلمسها بكثرة، مثل مساند المقاعد وأزرار الحمامات.

الاهتمام بالصحة في الوجهة الجديدة

عند وصولك، قد تواجه تغيرات في المناخ أو نوعية الطعام، مما يؤثر على صحتك. إليك بعض النصائح للتكيف بسرعة:

1. التكيف مع التوقيت المحلي

إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet Lag)، حاول ضبط نومك وفقًا للتوقيت الجديد قبل السفر بيومين. التعرض لأشعة الشمس فور الوصول يساعد أيضًا في ضبط الساعة البيولوجية.

2. انتبه لما تأكله وتشربه

في بعض الوجهات، قد يكون الماء غير آمن للشرب. استخدم المياه المعبأة حتى لغسل الأسنان، وتجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهوة جيدًا لتقليل خطر التسمم الغذائي.

3. احمِ نفسك من الأمراض المعدية

استخدم طارد الحشرات إذا كنت في منطقة موبوءة بالبعوض، وارتدي ملابس طويلة في الأماكن المفتوحة لتجنب لدغات الحشرات التي تنقل أمراضًا مثل الملاريا أو حمى الضنك.

العودة بسلامة

بعد انتهاء رحلتك، راقب أي أعراض غير طبيعية مثل الحمى أو الإسهال أو الطفح الجلدي. إذا ظهرت عليك أي علامات مرضية، استشر طبيبًا وأخبره عن وجهة سفرك لمساعدته في التشخيص الدقيق.

السفر فرصة لاكتشاف العالم، لكن صحتك هي أهم ما تملك. باتباع هذه النصائح، ستستمتع برحلة خالية من المتاعب وتعود بذكريات جميلة بدلاً من المشكلات الصحية.