تعرف على: أهم طرق الوقاية من السكتة الدماغية لحياة أكثر صحة

السكتة الدماغية من الحالات الطبية الخطيرة التي قد تُغير حياة الشخص في لحظة، لكن الخبر الجيد هو أن العديد من العوامل المسببة لها يمكن التحكم فيها. من خلال اتباع نمط حياة صحي واتخاذ إجراءات وقائية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير.

ما هي السكتة الدماغية؟

تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، إما بسبب انسداد الأوعية الدموية (السكتة الإقفارية) أو تمزقها (السكتة النزفية). يؤدي ذلك إلى حرمان خلايا الدماغ من الأكسجين والمواد المغذية، مما قد يسبب تلفًا دائمًا إذا لم يتم التدخل بسرعة.

عوامل خطر السكتة الدماغية

بعض العوامل تزيد من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية، ومنها:

• ارتفاع ضغط الدم: يعد العامل الأكثر خطورة، حيث يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية.
• أمراض القلب: مثل الرجفان الأذيني، الذي يسبب تجلط الدم.
• السكري: يؤثر على صحة الأوعية الدموية ويزيد من خطر التجلط.
• التدخين: يضر بالأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم.
• السمنة وقلة الحركة: تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري.

كيف تقي نفسك من السكتة الدماغية؟

1. حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة

ارتفاع ضغط الدم هو العدو الصامت، لذا يجب قياسه بانتظام. يمكن خفضه عن طريق:
– تقليل تناول الملح.
– ممارسة الرياضة بانتظام.
– تجنب التوتر والضغوط النفسية.

2. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

الطعام الصحي يقلل من خطر السكتة الدماغية بشكل كبير. ركز على:
– الفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
– الحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون.
– تجنب الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.

3. مارس النشاط البدني بانتظام

الحركة اليومية تحسن الدورة الدموية وتقلل من خطر السمنة وأمراض القلب. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يُحدث فرقًا كبيرًا.

4. أقلع عن التدخين وتجنب الكحول

التدخين يضيق الأوعية الدموية ويزيد من خطر الجلطات. أما الكحول فيرفع ضغط الدم، لذا يُفضل تجنبه أو تناوله باعتدال.

5. تحكم في مستويات السكر والكوليسترول

مرضى السكري أكثر عرضة للسكتة الدماغية، لذا يجب مراقبة مستويات السكر في الدم. كما أن ارتفاع الكوليسترول يزيد من تراكم الترسبات في الشرايين، مما يعيق تدفق الدم.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم والسمنة، لذا احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا لتعزيز صحة القلب والدماغ.

7. تعرف على علامات التحذير المبكرة

كل دقيقة مهمة عند حدوث السكتة الدماغية. تعرف على الأعراض مثل:
– ضعف مفاجئ في الوجه أو الذراع أو الساق.
– صعوبة في الكلام أو فهم الكلام.
– دوار شديد أو فقدان التوازن.
– صداع حاد غير معتاد.

الوعي هو المفتاح

الوقاية من السكتة الدماغية تبدأ بخطوات بسيطة يمكن دمجها في الحياة اليومية. من خلال الالتزام بنمط حياة صحي ومراقبة العوامل الخطيرة، يمكنك حماية نفسك وعائلتك من هذا الخطر الصحي الكبير. لا تنتظر حتى فوات الأوان، ابدأ اليوم في اتخاذ القرارات الصحية التي تضمن لك حياة أكثر أمانًا وحيوية.