التستوستيرون: هرمون الذكورة وأعراض نقصه التي يجب أن تعرفها

التستوستيرون هو أحد الهرمونات الأساسية في الجسم، خاصةً لدى الرجال، حيث يلعب دورًا حيويًا في الصحة الجسدية والنفسية. على الرغم من ارتباطه بالخصائص الذكورية، إلا أن له تأثيرات مهمة على النساء أيضًا. في هذا المقال، سنستعرض أهمية التستوستيرون، وظائفه في الجسم، والأعراض التي تظهر عند نقصه.

ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون ستيرويدي ينتج بشكل رئيسي في الخصيتين عند الرجال والمبايض عند النساء، مع إفراز كميات صغيرة من الغدد الكظرية. يُعرف بأنه الهرمون المسؤول عن تطور الصفات الذكورية، مثل نمو العضلات، خشونة الصوت، ونمو شعر الوجه والجسم. ومع ذلك، فإن له دورًا أوسع في الحفاظ على الصحة العامة لكلا الجنسين.

وظائف التستوستيرون في الجسم

1. تعزيز النمو العضلي وقوة العظام

يساعد التستوستيرون في زيادة كتلة العضلات وقوتها، كما يدعم كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.

2. تحسين الأداء الجنسي والخصوبة

يلعب هذا الهرمون دورًا أساسيًا في الرغبة الجنسية (الليبيدو) والأداء الجنسي لدى الرجال. كما أنه ضروري لإنتاج الحيوانات المنوية، مما يؤثر على الخصوبة.

3. تنظيم المزاج والطاقة

يرتبط التستوستيرون بمستويات الطاقة والقدرة على التحمل. نقصه قد يؤدي إلى التعب المزمن، الاكتئاب، أو تقلبات المزاج.

4. دعم الوظائف الإدراكية

تشير بعض الدراسات إلى أن التستوستيرون قد يحسن الذاكرة والتركيز، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.

أعراض نقص التستوستيرون

عندما ينخفض مستوى التستوستيرون في الجسم، تظهر مجموعة من الأعراض التي تؤثر على جودة الحياة. وتشمل:

1. انخفاض الرغبة الجنسية

يعتبر ضعف الرغبة الجنسية من العلامات المبكرة لنقص التستوستيرون، وقد يصاحبه ضعف في الانتصاب لدى الرجال.

2. التعب والإرهاق المستمر

حتى مع النوم الكافي، قد يشعر الشخص بالإعياء وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة.

3. فقدان الكتلة العضلية وزيادة الدهون

يؤدي نقص التستوستيرون إلى ضعف العضلات وتراكم الدهون، خاصة حول البطن، حتى مع ممارسة الرياضة.

4. تقلبات المزاج والاكتئاب

قد يعاني الشخص من العصبية الزائدة، القلق، أو حتى أعراض الاكتئاب بسبب اختلال مستويات الهرمون.

5. ضعف التركيز والذاكرة

يؤثر النقص على الوظائف الإدراكية، مما يجعل المهام الذهنية أكثر صعوبة.

6. تساقط الشعر وهشاشة العظام

بالإضافة إلى تساقط شعر الجسم واللحية، قد يصبح الشخص أكثر عرضة لكسور العظام بسبب انخفاض الكثافة العظمية.

من هم الأكثر عرضة لنقص التستوستيرون؟

• الرجال فوق سن الـ 30: تنخفض مستويات التستوستيرون تدريجيًا مع التقدم في العمر.
• الأشخاص المصابون بالسمنة: ترتبط السمنة بانخفاض مستويات الهرمون.
• مرضى السكري أو أمراض الغدد الصماء.
• من يتعرضون للإجهاد المزمن أو قلة النوم.

كيف يمكن تحسين مستويات التستوستيرون؟

• ممارسة الرياضة: خاصة تمارين القوة والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
• التغذية المتوازنة: تناول الأطعمة الغنية بالزنك، فيتامين د، والدهون الصحية.
• النوم الجيد: الحرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا.
• تقليل التوتر: الإجهاد يرفع مستويات الكورتيزول، الذي يعاكس تأثير التستوستيرون.

في النهاية، يعد التستوستيرون هرمونًا حيويًا يؤثر على جوانب متعددة من الصحة. إذا لاحظت أعراضًا تشير إلى نقصه، فمن الأفضل استشارة طبيب لإجراء الفحوصات اللازمة واتخاذ الإجراءات المناسبة.